Resensi buku: Happiness Inside

Seorang anak terlihat sedang membungkuk-bungkuk mencari-cari sesuatu di depan rumahnya. Ketika ditanya apa yang sedang dia cari, dia menjawab, "Saya sedang mencari kunci saya yang hilang."

"Lho memang kuncinya hilang di mana?"

"Di dalam."

"Lalu kenapa kamu mencarinya di luar?"

"Karena di luar lebih terang...."

Itulah sepenggal kisah yang menjadi ilustrasi dalam buku ini. Sebuah
analogi yang sangat pas dalam menggambarkan sebuah fenomena usaha manusia di seluruh dunia, MENCARI KEBAHAGIAAN.


Ya, demi kebahagiaan kita berusaha memenuhi diri dengan berbagai macam fasilitas; harta melimpah, rumah mewah, mobil mewah, kekuasaan, dan lain sebagainya. Tetapi benarkah kita sudah bahagia? Ataukah kita masih merasa bahwa kebahagiaan itu masih begitu jauh dari genggaman?

Gobind Vashdev, seorang pembicara multitalenta ini, menjawab alasan kekosongan manusia dalam menjalani hidup dan memberikan jalan keluarnya. Sesungguhnya kebahagiaan tidak punya aturan. Sebuah jalan keluar yang sederhana namun kerap terlupakan. Jalan keluar yang sebenarnya membimbing kita melihat ke dalam, ke diri kita, dan menemukan kebahagiaan sejati.

Selengkapnya...

Bagaimana Cara Membentuk Otot Kering

Bagaimana Cara Membentuk Otot Tanpa Suplemen ternyata mudah sekali. Ternyata membentuk otot tanpa suplemen sangat bagus sekali hasilnya. Otot yang dihasilkan tanpa suplemen akan terlihat kering. Otot kering akan selalu terbentuk apabila tidak melakukan fitness. Otot yang terbentuk menggunakan suplemen
cenderung basah. Berikut Cara Membentuk Otot Tanpa Suplemen:
Langkah 1 : Jauhkan diri dari makanan berkalori tinggi seperti gorengan, makanan siap saji, olahan tepung, dan makanan manis. Perbanyak konsumsi ikan, olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum.
Langkah 2 : Jadikan air putih sebagai cairan utama yang kita minum. Jangan bergantung pada kopi, teh manis, milk shakes atau jus dengan gula atau pemanis buatan. Air putih akan membantu tubuh membakar kalori dengan sempurna. Jadikan 10 gelas air putih sebagai target kita setiap hari.
Langkah 3 : Makanlah setiap 4 jam sekali tapi dengan porsi yang kecil. Ini akan membantu tubuh memiliki energi yang stabil. Untuk otot, kondisi ini akan membuat nutrisi teraliri dengan konstan. Tapi pastikan makanan yang kita pilih mengandung lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya sepotong dada ayam panggang disandingkan dengan roti gandum utuh dengan potongan selada dan tomat akan menjadi menu makan siang yang mengenyangkan bagi perut serta otot.
Langkah 4 : Jangan lupa melengkapi program latihan bakar lemak kita dengan olahraga kardio. Lakukan olahraga kardio yang kita sukai apakah itu berenang, berlari, naik-turun tangga, atau skipping.
Langkah 5 : Lakukan juga latihan beban, karena otot tidak bisa terbentuk tanpa bantuan beban. Pastikan otot yang kita bentuk adalah satu kesatuan jaringan otot. Contohnya ketika kita melakukan push-ups, otot-otot yang dibentuk tidak hanya otot lengan tapi juga pundak, bahu, hingga otot-otot samping perut.
Langkah 6 : Tidurlah dengan lelap di malam hari. Sebab saat kita tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon-hormon pembentuk otot serta memperbaiki jaringan otot yang rusak saat proses bentuk otot. Bonus tambahannya, tidur yang lelap akan mengendalikan nafsu makan kita tetap stabil. Selamat mencoba.  

Otot yang baik adalah otot yang terbentuk alami tanpa menggunakan bahan-bahan kimia.

Selengkapnya...

Haruskah latihan kita menyakitkan ? Ini FAKTANYA !

“No Pain No Gain”. Semboyan ini seringkali didengung-dengungkan di tempat gym. Mungkin Anda pernah minder melihat seseorang yang dengan enteng melakukan standing biceps curl dengan beban 20 Kg masing-masing. Atau Anda pernah mendengar slogan, semakin lama di gym semakin baik. Apakah benar itu efektif? Apakah benar perjuangan mendapat tubuh ideal adalah perjuangan penuh rasa sakit, kelelahan, dan risiko cedera tinggi? Artikel ini akan membahas dua mitos yang sering Anda jumpai di gym.
Mitos 1: Beban yang berat—sampai hampir tidak bisa diangkat—akan membentuk otot lebih cepat
Bila ini yang akan Anda lakukan, hentikan. Penelitian terbaru menunjukkan, beban yang tidak terlalu berat memiliki efek yang serupa dengan beban sangat berat dalam membentuk otot Anda¹. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Research menunjukkan, perkembangan otot pada orang yang mengangkat beban yang ringan (sekitar 30% 1RM) tidak berbeda nyata dengan orang yang mengangkat beban berat (80% 1RM)¹. Kuncinya hanya satu: Anda harus melakukan repetisi sebanyak mungkin sampai, di repetisi terakhir, Anda tidak mampu mengangkat beban tersebut.
Selain itu, beban yang terlalu berat bisa meningkatkan risiko cedera, apalagi bila Anda adalah seorang pemula dan tidak tahu cara menggunakan alat—atau mengeksekusi gerakan—dengan baik dan benar².
Mitos 2: Semakin lama Anda fitnes, semakin cepat—dan optimal—pembentukan otot Anda
Seberapa lama Anda fitnes? Sejam? Dua jam? Ternyata, semakin lama Anda berlatih, berarti ada yang salah dengan cara Anda berlatih. Anda bisa saja (1) menghabiskan waktu dua jam terus-menerus berlatih, atau (2) waktu Anda tersita banyak oleh menunggu giliran atau bersosialisasi. Dua-duanya tentu saja tidak membawa dampak positif, namun poin satu adalah yang paling berbahaya bagi Anda. Berolahraga terlalu keras dalam periode waktu yang terlalu lama bisa mengaktifkan hormon stress dalam tubuh. Akibat langsungnya adalah otot Anda didegradasi oleh tubuh³. The tricks? Rencanakan latihan Anda dengan baik, berapa gerakan yang dilakukan setiap sesi. Sebagai gambaran, otot Anda akan terbentuk lebih optimal dengan program latihan 5-7 gerakan, 4 set 10 repetisi, dengan waktu istirahat antarset 1-2 menit⁴.
Oh, ya. Kecuali Anda adalah atlet angkat beban, frekuensi 3 kali seminggu sudah cukup mengoptimalkan pembentukan tubuh atletis Anda⁴.
Referensi:

1. ScienceDaily. (2012). Light Weights Are Just as Good for Building Muscle, Getting Stronger, Researchers Find. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120430105358.htm [14 May 2012]
2. Quinn, E. (2008). Fitness Myth and Half Truths http://sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/aa052001a.htm
3. Fransen, J.C., & Kravitz, L. (2009).An exercise professional’s guide to acute hormonal changes from resistance exercise. ACSM Health & Fitness Journal 16 (7): 19-24
4. Bird, P.B. et al. (2005). Designing resistance training programmes to enhance muscular fitness. Sports Med 35(10): 841-851

 Source: http://www.l-men.com/haruskah-latihan-kita-menyakitkan-ini-faktanya

Selengkapnya...

little note

Belajar ayoo semangat belajar Tryyy!!!
jangan biarkan rasa malas membunuh mimpimu
jangan biarkan rasa takut menciutkan semangatmu
jangan terlena dengan semua keadaan sekarang yang membuatmu nyaman
ketika kamu sedang risau dan patah arah,
ingat kembali mimpi yang kau tulis kemarin sore
ingat kembali pengorbanan yang kau lakukan untuk bisa berdiri disini
semua akan baik-baik saja ketika kamu percaya
ini akan indah pada waktunya

Selengkapnya...

Kamar kos gue

Selengkapnya...

TRIK USM STAN

Beberapa trik-trik mengerjakan soal Download disini

Selengkapnya...

Revolusi Cara Belajar Menghadapi Ujian STAN

Untuk memperoleh hasil maksimal, cara belajar ini sebaiknya anda terapkan minimal 1 bulan sebelum hari H tanggal ujian berlangsung, berikut cara belajarnya:

Cara PertamaKunci Utama : Anda Harus Mempunyai MOTIVAS yang Mampu Menggerakkan Diri Anda untuk lolos STAN.

“ Tindakan dan Pikiran Anda sendirilah yang akan mengubah hidup Anda. Kebahgiaan
seseorang tidak tergantung pada apa yang dikatakan orang lain kepada kita.
Kita yang harus mengubahnya ”

Teknik yang pertama yang harus Anda punyai dan harus diperhatikan benar-benar adalah adalah MOTIVASI yang benar. Pada dasarnya Motivasi atau impian itu adalah hal pertama yg harus anda punyai ketika Anda ingin sukses dalam hal apapun termasuk dalam tenik belajar ini. Karena dengan Motivasi yang benar inilah tujuan Anda belajar itu akan tertanam di bawah alam sadar anda.

Cara Kedua
Pelajari soal-soal tahun lalu karena tipe soal SAMA

Semakin banyak anda mempelajari soal-soal ujian STAN tahun sebelumnya, semakin besar pula kesempatan anda untuk mudah menyelesaikan soal-soal ujian nantinya. Jangan pernah melihat kunci jawaban sebelum anda mengerjakan soalnya terlebih dahulu, hal ini untuk melatih kemampuan anda saat ini. Anda bisa melatih meningkatkan kemampuan anda dalam mengerjakan soal dengan cara anda seolah-olah sedang mengikuti ujian sebenarnya, kemudian anda juga menyiapkan jam untuk membatasi waktu yang anda atur sama dengan waktu yang akan anda dapat ketika mengerjakan ujian STAN. Selanjutnya kerjakanlah soal sampai batas waktu habis, dan lanjutkan dengan mencocokkan soal dengan jawaban, anda akan mengetahui peningkatan kemampuan anda dengan melakukannya sesering mungkin.

Cara Ketiga
Memilih Waktu Yang Tepat Untuk Belajar Mengerjakan Soal-Soal STAN

“Kunci pengelolaan waktu yang efektif: mengeset prioritas dan konsentrasi pada satu pekerjaan
pada satu waktu.”

Jadi, Pilihlah waktu di mana otak anda fresh, belum tercampuri oleh pikiran-pikiran yang lain. Misalnya, sebelum shubuh & setelah shubuh. Itu ternyata jauh lebih efektif daripada anda belajar di malam hari tapi dengan terkantuk-kantuk.

Cara Keempat
60 -10,60 -10

Ada kalanya anda bosan dan jenuh dengan belajar tersebut...STOP SEBENTAR...pola belajar paling baik adalah sistem 60 -10,60 -10, apa ini? Otak manusia juga perlu istirahat, ia akan sulit menampung imu-ilmu baru jika dipaksa atau di forsir waktunya. Maksud dari 60 -10 adalah anda belajar selama 60 menit kemudian istirahat dulu 10 menit, baru anda lanjutkan 60 menit kemudian setelah itu istirahat lagi 10 menit. Dengan mengikuti aturan ini, maka otak akan mempunyai waktu untuk merefresh dirinya, sehingga hasil yang di dapat jauh lebih baik dari pada anda forsir selama 2 jam tanpa henti.

cara kelima
KONSISTEN BELAJAR SETIAP HARI

“Anda hanya memerlukan rencana yang sederhana dan tetap sederhana, yang penting Anda
konsisten menjalankannya.”
Belajar itu hanya ibarat PERMAINAN ANGKA, semakin anda sering mengerjakan soal-soal, semakin besar pula kesempatan anda untuk bisa mengerjakan soal ujian nanti dan semakin besar peluang anda untuk di terima. Jika suatu saat anda bosan belajar...STOP dan baca kembali Impian yang telah anda buat, yang mendorong anda untuk bisa diterima STAN. Hal inilah mengapa saya sangat – sangat menyarankan anda untuk pertama kali sebelum belajar anda harus mempuyai Impian yang telah anda buat yang mendorong anda untuk bisa di terima STAN. Rasa bosan dan malas belajar akan datang dan sering menghantui anda setiap saat, tapi percaya, jika perasaan bosan muncul segera baca kembali Impian anda.

Cara keenam
ANDA PUNYA ALLOH, MINTA DAN MOHONLAH.

Apakah kita bisa untuk mengemban misi kita? Insya Allah kita bisa, karena Allah Maha tahu, Allah tahu sampai dimana potensi dan kemampuan kita. Jika kita tidak merasa mampu berarti kita belum benar-benar mengoptimalkan potensi kita. percaya bahwa Alloh adalah tempat semua hal, termasuk ketika mempersiapkan diri mengerjakan soal-soal STAN. semakin anda pasrah dan tunduk kepada Alloh dengan semakin banyak memohon kepada Alloh, insyaallah Alloh akan memberi kemudahan pada kita. Kalau anda muslim bisa dengan memperbanyak sholat malam dan memohon kepada Alloh untuk diberi kemudahan.

Selengkapnya...